(1)安定したイスの横に立ち、足は肩幅に広げ、右手をイスの背もたれに掛けます。

(2)息を吸いながらゆっくりひざを曲げ、腰を下ろしていきます。このとき上体はできるだけ正面を向き、ひざはつま先の前に出ないように（気持ちお尻を突き出しぎみ）します。

(3)ひざを徐々に約80度位まで曲げます。

(4)息を吐きながらゆっくりひざを伸ばして腰を上げていきます。曲げるときと同様ひざがつま先の前に出ないように気を付けます。

(5)ひざを完全に伸ばし元の姿勢に戻ります。 これらの動作を一日に5回を目標にし、慣れれば少しづつ増やして下さい。