(1)床に足が着く程度の高さのイスに座っておこないます。背筋は伸ばすようにします。

(2)両肘を水平に上げ、肘は直角に曲げ、手は前方を向き、軽く握ります。

(3)2の位置から両肘は直角のまま、手を天井方向へ限界を感じるまで反らします。

(4)2の位置へゆっくり戻します。この動作を6回繰り返します。

(5)1の姿勢に戻ってから、右腕を横にまっすぐ水平に、左腕は垂直に伸ばします。

(6)5の位置から右腕を垂直に上げ、左腕は横へ水平まで倒します。
　　両腕同時に動かし、6往復おこないます。

(7)1の姿勢に戻ってから、両腕を伸ばしたまま前回し6回、後ろ回し6回、
　　ぐるぐると回転させます。

(8)1の姿勢に戻ってから右腕を伸ばし、胸の前で左腕の肘ではさみ、6秒数えます。
　　その際、肩から背中の筋肉をしっかり伸ばします。

(9)左腕も同様におこないます。