ダンベル体操の基本2 体幹編

(1) ダンベル体操とは・・・
ダンベル体操は天候に左右されず、室内で手軽に出来る効果的なダイエット法です。
ダイエットの基本は摂取するエネルギーを消費するエネルギーが上回ることにより、蓄積した脂肪を燃焼することにあります。
より効率よくエネルギーを燃焼するためには基礎代謝を上げる必要があります。
ダンベル体操は普段使っているよりもわずかに強く筋肉を収縮させることで少しずつ筋力強化し、基礎代謝を上げて脂肪が燃焼しやすい体質に変えることを目的としています。

(2) ダンベル体操の効果
体内のエネルギーは脂肪組織に蓄えられています。この脂肪組織を分解するためには筋肉でのエネルギー消費を進める必要があります。
ダンベル体操は手軽に筋力をアップしてダイエット効果が得られる数少ない体操のひとつです。
ダンベル体操では上半身のトレーニングは上半身にだけダイエット効果があると思われがちですが、実際には全身の脂肪が均一に燃焼します。
全身のトレーニングをお勧めするのは筋肉がバランスよくつくことで、きれいなプロポーションになることが出来るからです。

(3) ダンベル体操にトライ

(1)〈脇腹〉両足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを持った両腕を脇腹を捻りながら右側に振ります。次に左側に同様に振ります。この時顔は正面を向き骨盤は捻らないように注意します。

(2)〈胸〉両足を肩幅に開いて立ち、背骨をまっすぐ伸ばして上半身を30度前に傾けます。ひじを横に広げてダンベルを胸の高さまで持ち上げます。この体操はバストアップに効果があります。

(3)〈腹筋〉両足を肩幅に開いて立ち、一個のダンベルをバットを持つ要領で持ち背骨をまっすぐ伸ばして上半身を30度前に傾けます。その姿勢のままダンベルを前方に肩の高さまで持ち上げます。

(4)〈背筋と脇腹〉両足を肩幅に開いて立ち、ダンベルを体側に下げて持ち背骨をまっすぐ伸ばして立ちます。上半身を右に捻りながら90度ほど前に傾け元に戻します。次に左に同様に行います。

(4) ダンベル体操これに“注意”

ダンベル体操は徐々に筋力アップさせることを主眼としますので、無理な負荷をかけることは禁物です。最初から重たいダンベルを使ってトレーニングするほうが良いと思うのは間違いです。また各トレーニングの回数も多ければよいというものではありません。
一般的には1〜3kgのダンベルで開始し、各トレーニングは10〜20回が目安です。だんだん楽に出来るようになったらダンベルの重さを増やします。

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