肩こり体操

(1) 肩こり体操とは・・・
現代社会において、ほとんどの人がパソコンを使用しています。片側の手のみでマウスを使うため、使わないもう片側の僧帽筋、菱形筋が張ってしまい肩こりを引き起こしてしまいます。肩こり体操はこのようなことを防止し、実際肩がこってしいまっている時にも治療として行える体操です。

(2) 肩こり体操の効果
張り詰めてしまった首、肩(僧帽筋、菱形筋)のこり、痛みを取り除きます。また、これらの予防としても有効です。

(3) 肩こり体操にトライ

・肩の上げ下げ体操

(1)姿勢を正しくし、両腕の重さを感じられるようにリラックスします。

(2)ゆっくり息を吸いながら、両肩が首にうずくまるまで肩を引き上げます。そして、ゆっくり息を吐きながら元に戻します。これを6回繰り返します。

・肩まわし体操

(1)姿勢を正しくし、両腕の重さを感じられるようにリラックスします。

(2)ゆっくり息を吸いながら、両肩に首がうずくまるまで肩甲骨を引き上げます。

(3)ゆっくり息を吐きながら、肩を前から後ろへ肩甲骨を内側に寄せ胸を前に突き出し、胸郭をいっぱいに広げます。これを6回行います。

(4) 肩こり体操これに“注意”
肩こりを感じた時は、すでに症状が進んでいる状態です。痛みのない時にこそ毎日体操を続け、普段から柔軟性を高めましょう。体操の締めくくりに深呼吸をすると、さらに気持ちと体がリフレッシュします。

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