１．床やベッドの上で体の右側を上に横寝の姿勢をとります。
　　先ず、両膝をのばしたまま右脚を開脚し6〜7秒保持します。
　　この時あげた脚を幾分か前方に出すのがコツです。

２．次に体を左側を上に横寝の姿勢で左脚を同様に行ないます。
　　これを5〜8回繰り返します。

アイソメトリックスの頻度は毎日ないし1日おきです。
基本的に時間は問いませんが入浴後などの時間に行なうと体の負担が少なく行なえます。

股関節に障害のある方がこのアイソメトリックスを行なう場合、力の入れ具合と頻度には注意が必要です。翌日に痛みが増すようであれば、力を弱めて1〜2日間をおいて行なってください。