上腕三頭筋のアイソメトリックス体操

(1) 上腕三頭筋のアイソメトリックス体操とは・・・
上腕三頭筋は肘を伸ばす働きをする筋肉です。例えば、ボクシングの打撃のように腕を前に突き出す動作や、ボウリングの投球動作の中でボールを体の後方に引く動作で使われます。この筋肉の働きが弱くなると、腕を上げにくくなり肘の関節に負担をかけて肘を痛める原因にもなります。

(2) 上腕三頭筋のアイソメトリックス体操の効果
上腕三頭筋は腕の中で最大の筋肉で二の腕の2/3を占めます。引き締まった二の腕をめざすなら、この筋肉を鍛えることが効果的です。特に体の外側についている筋肉は、日常生活ではあまり使われないため衰えやすい部分です。ちょっとした隙間の時間にできますので、普段から意識してこの体操を生活にとりいれましょう。

(3) 上腕三頭筋のアイソメトリックス体操にトライ

1.脚を軽く開いて立ちます。

2.へその前で両方の手のひらを上に向けて重ねます。

3.上になった手を下の手に押し付けるようにし、下の手はそれに抵抗しながら6〜7秒間保持します。

4.次に左右の腕を入れ替えて同様に行います。

5.これを1セット5〜8回繰り返します。

(4) 上腕三頭筋のアイソメトリックス体操これに“注意”

アイソメトリックスの頻度は1日おきくらいから始めるとよいでしょう。負荷を使うトレーニングと違い、自分で加減ができるので、筋肉を痛める心配はそれほどないと思いますが、運動後は上腕三頭筋のストレッチングなどで伸ばしてあげるとケガを予防できます。

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