１．イスに姿勢良く座り右手の手のひらを下にして右太ももの上に置きます。

２．左の手のひらを右の手の上に置き動かないよう下方に力を入れます。

３．右の手のひらは抵抗するように上方に向かって力を入れ6秒〜7秒維持します。
　　このとき、右手首の筋肉を意識して行うと良いでしょう。

これを5回〜8回繰り返し、左手も同様に行います。

入浴後などに行うとより効果的にアイソメトリック体操を行うことができます。

このアイソメトリックス体操は筋肉への負荷が強くやりすぎると、筋肉の損傷につながる恐れがあります。無理のない範囲で行うことが必須となります。また、腕に違和感を感じるようなときはいったん中止して、違和感が取れてから再度行ってください。