棒体操

(1) 棒体操とは・・・
この棒体操は棒状のものさえあれば手軽にどこでも行える体操です。
ご家庭にあるバットやお掃除のモップなどを使って行ってください。
腰周りには背骨を支える筋肉（脊柱起立筋群）や、お腹の筋肉（腹直筋、腹横筋、腹斜筋）があります。
この体操はこれらの筋肉を緩やかに筋力アップすると共に柔軟にする効果があります。

(2) 棒体操の効果
いわゆる腰痛持ちの方やぎっくり腰の回復期、腰周りの脂肪が気になる方にぴったりの体操です。
棒で腰を支えることで腰に無理な負担をかけずに腰周りの筋肉を鍛えながらストレッチします。

(3) 棒体操にトライ


(1)棒状のものを腰に当て、体を６回前屈します。

(2)同じく６回後屈します。

(3)次に右に６回側屈します。

(4)左に６回側屈します。

(5)最後に右に６回ひねります。

(6)そして左に６回ひねります。

(4) 棒体操これに“注意”
６種類ある動きはそれぞれ痛みを感じない程度に留めてください。勢いをつけすぎてはかえって腰を痛めることになります。

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