大腿四頭筋とハムストリングはももの大半を占める筋肉群なので、ももの脂肪が気になる方や美脚を目指す方には、このアイソメトリックス体操はとてもオススメです。

また、膝に痛みのある方は、大腿四頭筋の衰えからくる痛みが多くこの体操で筋力アップすることで膝が安定し強化され痛みの軽減に役立ちます。

１．椅子に座り、右の足首を左の足首に重ねます。このとき両膝は20度ほど曲げた状態にします。

２．右膝を曲げようとする力に左脚で抵抗を加えてこれを6〜7秒保持します。

３．次に左右の足を入れ替えて同様に行ないます。

　　これを5〜8回繰り返します。

アイソメトリックスの頻度は毎日ないし1日おきが目安です。基本的に時間は選びませんが入浴後などの時間に行うと体の負担が少なく行えます。

膝に障害のある方がこのアイソメトリックスを行なう場合、力の入れ具合と頻度には注意が必要です。
翌日に痛みが増すようであれば、力を弱めて1，2日間をおいて行なってください。