１．顔は真っ直ぐ前を向いたまま、両手を頭の後ろで組みます。

２．背すじを伸ばしたまま、首だけを後ろに反らすと同時にそれに抵抗するように両手で力を加え6〜7秒間維持します。

これを5〜8回繰り返します。

アイソメトリックス体操を行う頻度は、毎日ないし1日おきです。また、入浴後など筋肉が温まった状態で行うとより効果的です。

この体操では、過度に力を加えることは避けてください。特に首を後ろに反らすことで神経痛が出る方は注意が必要です。あくまでも頭の位置が変わらない程度の力で行ってください。