全身の骨の数およそ200個のうち、足先にはその1/4に当たる56個（片側28個）の骨が集中しています。それは足底が全身の体重を支え、足をついたときの衝撃を吸収するという機能を果たすために小さい骨をアーチ上に組み合わせた構造をしているためです。またこのアーチには蹴りだすときのバネの働きや、体の一番下にたまった血液を上に押し上げるポンプの働きなど重要な機能があります。

足底のストレッチング体操は、まるで弓の弦のようにかかとと足の指の付け根にある骨を結び、このアーチを保持している足底腱膜の柔軟性を高める体操です。

足底腱膜は本来とても柔軟にできているものですが、現代では底の硬い靴の影響やあまり歩かないことで運動不足になり、十分に伸縮されないことで硬くなります。すると足をついたときの衝撃をうまく吸収できなくなり疲れやすくなります。

また長く続くと負担のかかる部分の角質が硬くなりタコやウオノメの原因になり、ひどい場合は足底腱膜炎といった足底の痛みにつながってきます。足底のストレッチング体操は足底の疲れの解消や、こういった痛みの予防に効果があります。

１．床に座り脚を伸ばします。

２．姿勢を正し、左膝を曲げかかとをたてます。

３．足の指から指の付け根を両手でシッカリ押さえ、すねの方に引き寄せます。

30〜60秒間この姿勢を維持し、同様に左側の足も行います。

左右2回ずつ入浴後の体が温まったときに行ってください。

※足底の働きはふくらはぎの筋肉とも関連しますので、下腿三頭筋のストレッチング体操と合わせて行うことで、より効果が現れやすくなります。

足底を痛めた直後の痛みが強い時は行わないでください。悪化の原因になります。患部を冷やして安静してください。無理に伸ばそうとせず毎日根気良く続けることで、数ヶ月から半年かけて効果が出てきます。