(1)肩幅に両足を開き、つま先を正面に向けて立ち、腰からゆっくりと上体を前屈させます。
(2)ももの後面に張りを感じたら止めて30秒から60秒間その姿勢を維持します。 同時にヒザの後面、臀部（でんぶ）、下位腰椎もストレッチされますが、ハムストリングのストレッチを一番に意識して十分に伸ばすことがポイントです。
(1)肩幅に両足を開き、つま先を正面に向けて立ち、腰からゆっくりと上体を前屈させます。
ハムストリングとはももの後面を縦に走行している筋群の総称で、股関節の伸展（太ももをお腹につける動き）とヒザ関節の屈曲に使用します。人間の行動は前方に移動することが多く、その際にハムストリングはヒザに対して急激な動きを制御するブレーキの役割をしておりハムストリングがストレッチされていないとヒザ痛や腰痛、最悪は肉離れの原因となります。
