アイロン体操

(1) アイロン体操とは・・・
この体操は考案したコッドマン医師の名前から取り、別名コッドマン体操とも呼ばれています。長い間オーソドックスな50肩体操として、多くの医師や治療家から支持され、数々の医療現場でつかわれてきました。これまでこの体操が消えずに生き残ってこれたのは、効果と安全性に優れていたからだと思われます。使うものは2Kg程度の手で掴める重り(鉄アレイやペットボトルなどが最適です。)とイスの二つだけで気軽にできます。名前の由来でもあるアイロンを使わないのは、考え出された当時と違って、最近のアイロンは軽いためです。

(2) アイロン体操の効果
50肩は痛みと供に肩に運動制限が起こるのが特徴です。痛みは取れても手が後ろに回せなかったり、上げられなかったりします。これを放置していても改善しませんし、また痛みが元に戻り、症状が長期化する危険性があります。この体操は無理のない動作で肩関節の可動域を広げて関節の癒着を取り、組織の回復も促して50肩を快方に向かわせます。

(3) アイロン体操にトライ

ここでは、気軽にできるペットボトルを利用して行います。

(1)(右肩が悪い場合)腰をできるだけ90度に曲げて左手でイスにつかまり、右腕はダラリと垂直にさげて重りを握ります。姿勢を正しくし、両腕の重さを感じられるようにリラックスします。

(2)右腕は重りを握る以外は力を抜き、体全体を使って右腕を前後に動かします。(前後に5往復)ゆっくり息を吸いながら、両肩が首にうずくまるまで肩を引き上げます。そして、ゆっくり息を吐きながら元に戻します。これを6回繰り返します。

(3)左右に動かします。(これも5往復)

(4)時計周りに回わします。(5回転)左右に動かします。(これも5往復)

(5)こんどは反時計回りに回わします。(5回転)左右に動かします。(これも5往復)

以上が1セットです。風呂上りなど体が暖かいときにして下さい。慣れたら2〜3セットして下さい。

ポイント! 腕の力を使わずに体全体を動かす反動で重りを動かすことが大切です。

また、重りを大きく動かすと腕に負担がかかるので30cm程度の動きで良いでしょう。 

(4) アイロン体操これに“注意”
50肩に限らず肩の障害全てにいえることですが、痛みが出ている間は動かしてはいけません。痛みはからだが教えてくれる貴重な情報で、その部分に組織の損傷や炎症がある場合が多いのです。その時期に無理をしてしまうと治るどころかかえって悪化させてしまいます。

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