STEP 1 1.正しい姿勢で立ちます 2.膝が90度に曲がるまで片足をあげます。 3.下ろして逆の足も同様に行います。 STEP 2 1. 足が90度になるくらいの高さの椅子に座ります。 2.両膝をつけ、手は両膝の上におきます。 3.円を描くように足をズラしながら、左右にゆっくりと開きます。 STEP 3 1.仰向けに寝て、手は自然に体側につけ、両足を約40センチくらい開きます。 2.かかとを床につけたまま、開いた足の親指同士をくっつけるように内側に倒します。 STEP 4 1.仰向けに寝て膝を立て、 膝の間を軽く開きます。 2.下腹部に力を入れて頭を上げ、 おへそを覗きます。 3.頭をゆっくり元に戻します。 STEP 5 1.仰向けに寝て、手は自然に体側につけ、両足は40センチくらい開きます。 2.片足を床から10センチくらい上げ、足首を反対の足のほうに傾けます。 3.もとに戻したら、反対の足も同じように行います。 STEP 6 1.仰向けに寝てリラックスします。 2.頭を床につけたまま、両手で両膝を抱えます。 3.大腿が胸につくくらいまで膝を引き寄せます。 [ ↑ページトップへ ] ・前脛骨筋のチューブトレーニング体操 ・ハムストリングのチューブトレーニング ・大腿四頭筋のチューブトレーニング ・足背屈筋（下腿三頭筋）のチューブトレーニング ・足底屈筋のチューブトレーニング ・表情筋のストレッチング体操 ・上腕二頭筋のストレッチング体操 ・胸鎖乳突筋のストレッチング体操体操 ・肩甲挙筋ストレッチング体操 ・大胸筋のストレッチング体操 ・腹横筋・腹斜筋のストレッチング体操 ・腹直筋のストレッチング体操 ・大腿筋膜張筋のストレッチング体操 ・前脛骨筋のストレッチング体操 ・足底のストレッチング体操 ・足底のアイソメトリックス体操 ・カラスの足跡アイソメトリック体操 ・大頬骨筋のアイソメトリックス体操 ・皺眉筋のアイソメトリックス体操 ・前頭筋のアイソメトリックス体操 ・眼輪筋のアイソメトリックス体操 ・首伸筋群のアイソメトリックス体操 ・首屈筋群のアイソメトリックス体操 ・胸鎖乳突筋のアイソメトリックス体操 ・指伸筋群のアイソメトリックス体操 ・指屈筋群のアイソメトリックス体操 ・手関節伸筋群のアイソメトリックス体操 ・手関節屈筋群のアイソメトリックス体操 ・上腕三頭筋のアイソメトリックス体操 ・上腕二頭筋のアイソメトリックス体操 ・三角筋のアイソメトリックス体操 ・菱形筋のアイソメトリックス体操 ・肩甲挙筋のアイソメトリックス体操 ・大胸筋のアイソメトリックス体操 ・広背筋のアイソメトリックス体操 ・僧帽筋のアイソメトリックス体操 ・脊柱起立筋群のアイソメトリック体操 ・大殿筋のアイソメトリックス体操 ・大腿筋膜張筋のアイソメトリックス体操 ・腹斜筋のアイソメトリックス体操 ・腹直筋のアイソメトリックス体操 ・腸腰筋のアイソメトリック体操 ・内転筋のアイソメトリック体操 ・大腿四頭筋とハムストリングのアイソメトリックス体操 ・下腿三頭筋と前脛骨筋のアイソメトリックス体操 ・表情筋のストレッチング体操(2) ・表情筋のストレッチング体操(1) ・頭のストレッチング体操 ・首のストレッチング体操 ・前腕のストレッチ体操 ・上腕三頭筋のストレッチンング体操 ・三角筋のストレッチング体操 ・僧帽筋のストレッチ体操 ・菱形筋のストレッチング体操 ・広背筋のストレッチング体操 ・腰のストレッチ体操 ・腸腰筋のストレッチング体操 ・大殿筋のストレッチング体操 ・内転筋のストレッチング体操 ・下腿三頭筋のストレッチング体操 ・ハムストリング体操 ・大腿四頭筋のストレッチイング体操 ・ダンベル体操の基本３　下半身編 ・ダンベル体操の基本２　体幹編 ・ダンベル体操の基本１　上半身編 ・背筋体操 ・スクワット体操 ・腕立て伏せ体操 ・腹筋体操 ・棒体操 ・眼精疲労マッサージ体操 ・アイロン体操 ・肩こり体操 ・シワ取りマッサージ ・便秘解消マッサージ ・アゴ8の字体操 ・クロスクロー体操 ・旗振り体操 ・胸張り体操 ・腰痛体操 ・基本の骨盤体操