ハムストリングとは大腿部の後ろ側にある筋肉群で、大腿二頭筋と半腱様筋、半膜様筋の総称です。この筋肉は膝関節の屈曲に使われます。ジャンプやキックなどの動作に関わる大腿部全面の大腿四頭筋とは拮抗する働きがあり、ジャンプやキックを素早く安定する際に重要な働きをしています。

１．うつ伏せに寝ます。
２．チューブをループ状にして両足首に巻きます。
３．左膝は伸ばしたままにし、右の膝を曲げます。
　　そして、ゆっくりと元の状態に戻します。

この動作を10回繰り返します。同様に左の脚も行ないます。
1日に左右1セットずつ週に２〜３回のペースで行ない、徐々に回数を増やします。

トレーニングをする時間は問いません。お風呂上りに行なうなど、生活習慣に組み込むと忘れずに続けられます。

膝に痛みがあるときには中止をしてください。
その日の体調に合わせて引く強さは 調節してください。
チューブトレーニングがきついときは[大腿四頭筋とハムストリングのアイソメトリックス体操]に切り替えましょう。