大殿筋はお尻の部分（骨盤の後ろ）からもも（大腿）のヨコ側についている筋肉でお尻のプロポーションの成形だけでなく立つ・歩くといった日常動作に欠かせない筋肉の一つです。

この、大殿筋は骨盤の前側にある腸腰筋（腸骨筋・大腰筋・小腰筋）と協力して働きます。

例えば、階段を上る時、腸腰筋がももを上げ、大殿筋がももを後方に引きます。このようにお互いの筋肉を使って立ったり歩いたりすることができます。

この、大腰筋に柔軟性が無いと左右差ができ、お尻のプロポーションも悪くなり、姿勢のバランスが崩れ歩きがきこちなるといった症状が現れます。

大殿筋ストレッチは主に３つの効果が上げられます。

１．腰痛予防

腰痛は大きく分けて筋肉性・関節性・神経性に分類されています。

その中でも、最も多いのが筋肉性の腰痛でベルトにかかる骨（骨盤）より上に発生し、かがむ動作や姿勢で痛みが増してきます。そもそも、このかがむ時に使う筋肉のひとつが、お尻の部分に当たる大殿筋です。また、腹直筋や脊柱起立筋郡と共に日ごろからストレッチして柔軟に保っておけば筋肉性の腰痛の予防につながります。

２．膝の安定化

大殿筋は上半身を支えるだけでなく下半身と上半身をつなぐ大きな役割をしています。

特に歩行の際、腸腰筋と共に大きくこの筋肉を使うので柔軟になっていないと膝が安定せず、自分の意思に反して、思わぬ所でつまずいたり、転倒したりと歩きがぎこちなくなってしまいます。心あたりがある人は大殿筋ストレッチにチャレンジしてみてください。

３．お尻のプロポーションアップ

テレビで見るモデルさんや体操の先生は色々なストレッチの中からこの大殿筋を日々鍛えています。大殿筋は上のイラストでも分かる通りお尻そのものです。この、お尻がシェイプアップされていないとたるんで落ちてきて最後は脂肪がのってきてしまいます。

簡単なストレッチで、キュッと上がったお尻になるチャンスです。ぜひ試してみてください。

(1)仰向けに寝ます。

(2)片膝を曲げて両手でかかえこむように膝を胸の方へ引きつけます。

(3)殿部（お尻）に張りを感じる角度で、３０〜６０秒その姿勢を維持します。

(4)反対も同じ要領で行います。

基本の姿勢で膝を抱えたら、膝を体の内側に斜めに抱えこんでどちらか、あまり近づかない側（抵抗する方）が最も筋肉がストレスを感じて硬直しています。
この側をストレッチすると左右差がなくなりバランスが取れてきます。
ストレッチする度にチェックをして膝が近づく距離を左右均等にしておくことがポイントです。

膝や股関節を痛めないよう、はずみ（反動）をつけずにゆっくりと伸ばしていきましょう。