(1)平らな床に四つばいになります。首の力は抜いて頭を下ろします。

(2)ゆっくりと骨盤を床につけるように下ろしていきます。最初は腰の動きが悪く骨盤が床につきませんが、決して無理をしたり、勢いをつけたりしないでください。

(3)この状態で３秒間保持します。３秒経過したら１、の四つばいの状態に戻します。 これを１０回くり返します。