肩甲挙筋(けんこうきょうきん)のアイソメトリックス体操

(1) 肩甲挙筋のアイソメトリックス体操とは・・・
肩甲挙筋は左右それぞれの肩甲骨と首の骨を結ぶ筋肉で、名前のごとく肩甲骨を挙上する筋肉です。この筋肉が短縮するといわゆる怒り肩になります。うまれつき肩甲挙筋が短縮している病気があり、この場合には程度次第では手術が必要なこともあります。寒い冬の日に肩をすぼめていた後などに肩こりが強く出るのはこの筋肉が収縮してしまったためです。このようなときにこの体操は有効です。

(2) 肩甲挙筋のアイソメトリックス体操の効果
肩甲挙筋は僧帽筋とともに肩こりを起こす筋肉です。この筋肉が弱化すると肩こりを誘発するようになります。肩こりでお困りの方は日ごろからこのアイソメトリックス体操を行なって、肩こり予防を心がけてください。また、病的でない怒り肩はこの体操を行なうことで改善することが出来ます。この体操を毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

(3) 肩甲挙筋のアイソメトリックス体操にトライ

1.姿勢を正し肩幅に足を広げて立ちます。右手を左肩、左手を右肩に置きます。

2.力を入れ両肩をすくめます。この時自然に肩が上がります。

3.その上がった肩を両手で下方向に抵抗を加えてこれを6〜7秒保持します。

これを5〜8回繰り返します。

アイソメトリックスの頻度は毎日ないし1日おきです。入浴後などに行なえば体の負担も少なく効果的に行なえます。

(4) 肩甲挙筋のアイソメトリックス体操これに“注意”

寝違えの時にこのアイソメトリックスを行なう場合、力の入れ具合と頻度には注意が必要です。翌日に痛みが増すようであれば、力を弱めて1,2日間をおいて行なってください。また、頚椎ヘルニアや変形性頚椎症の方は症状を悪化させる可能性があるのでこの体操はしないでください。

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