菱形筋のアイソメトリックス体操

(1) 菱形筋のアイソメトリックス体操とは・・・
菱形筋は、背骨から肩甲骨の内側に斜めに走行していて、これらの骨をつなぐ主要な筋肉です。肩甲骨を背骨の方に近づける作用があるので、胸を張るような動作のときに働きます。この筋肉はデスクワークなどの前かがみでの作業が続くと引っ張られて緊張します。これが背中のハリやコリの原因となります。また、菱形筋がしっかりと鍛えられていないと肩がすぼまり、猫背になりやすくなります。

(2) 菱形筋のアイソメトリックス体操の効果
この体操は背中の引き締め効果はもちろんのこと、ストレッチング体操とあわせて行うことで肩甲骨に動きやすくなり、肩こり、背中のコリの予防・改善が期待できます。その他、猫背予防にもなり、見た目にも美しいシャキッと伸びた背筋を手に入れる手助けになってくれるでしょう。

(3) 菱形筋のアイソメトリックス体操にトライ

1.両手の指を胸の前で組み、うでが床と水平になるようにします。

2.左右の手をそれぞれ外側に向けて強く引っ張ります。

この状態を6〜7秒間維持し、5〜8回繰り返します。
また、入浴後などに行えば体の負担も少なく効果的に行えます。
肩こり解消のためにはアイソメトリックスだけではなく、菱形筋のストレッチング体操もあわせて行うとより効果的です。

(4) 菱形筋のアイソメトリックス体操これに“注意”

この体操を行う際に、左右の肩甲骨を近づけるようにイメージすると効果的です。
肩の関節を痛めないように加減して行ってください。

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