腹筋体操

(1) 腹筋体操とは・・・
今回ご紹介する腹筋体操は、ストレッチのように筋肉を伸ばしたり縮めたりするのでなく、筋肉の長さを変えずに力を加えて行う方法(等尺性筋収縮)です。利点として、動きを必要としないため関節への負担を最小限に抑えることができ、電車の中や職場など場所を選ばず短時間で気軽に行え、安全で効率よくシェイプアップが計れる体操です。

(2) 腹筋体操の効果
腹筋は腰背筋とともに背骨を支える重要な役割を担っており、これらの筋肉が弱化すると姿勢が崩れ腰に大きな負担をかけることになります。この体操を習慣化することにより腹筋を鍛え、腰痛を未然に防ぎ筋力とともに基礎代謝をアップさせることができるのです。

(3) 腹筋体操にトライ

(1)椅子にかるく腰掛け、肩幅くらいに足を開き両手は太ももの上に置き背筋を伸ばします。

 

(2)姿勢はそのままで、立ち上がるように太ももに力をい入れ、太ももが上がらないように両手でしっかり押さえつけ約7秒間腹筋に力をいれます。

 

(3)これを8回繰り返します。

(4) 腹筋体操これに“注意”
高血圧の方は、血圧が上がらないようにゆっくり呼吸をしながら行ってください。

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