(1)椅子にかるく腰掛け、肩幅くらいに足を開き両手は太ももの上に置き背筋を伸ばします。

　

(2)姿勢はそのままで、立ち上がるように太ももに力をい入れ、太ももが上がらないように両手でしっかり押さえつけ約７秒間腹筋に力をいれます。

　

(3)これを８回繰り返します。