・「一日一万歩」といわれる理由

ウォーキングにおいて、理想的な速度、距離、時間はどのくらいが良いのか迷ってしまいます。厚生労働省の発表では、一日一万歩・１００分が理想といわれています。

日本人が一日に食物等で摂取するカロリーは平均２２００kcalです。そして、生命を維持するのに最低限必要なカロリー（基礎代謝）は個人差がありますが１２００〜１３００kcalです。それと、通常の生活のなかで動いたりすることで消費するカロリーは７００〜８００kcalなので、一日の消費カロリーの合計は、１９００〜２１００kcalとなります。そうすると、最近の日本人の傾向では一日当たり１００〜３００kcalオーバーしていることになります。

さて、１００kcalを消費する為には、３０分・３０００歩の歩行が必要となります。よって、３００kcalオーバーしていれば、その分歩かなければならない事になります。一口に３００kcalといっても９０分・９０００歩が必要になるわけです。大変ですが、目標を９０分・９０００歩や１００分・一万歩に設定すれば、歩き方ひとつでもっとカロリーを消費することが出来ます。

・「速歩」のすすめ

ウォーキングを効果的に行なうには、速歩に心掛けることです。

速歩は、骨や筋肉を強化することに役立ちます。人間の体は関節動物としてつくられている為、使えば使うほど発達し、使わなければ弱くなってしまいます。例えば、運動をしないとカルシウムやリンは体外へ排出されてしまい、骨はもろくなります。

それと、速歩のもうひとつの利点は脂肪を効果的に燃焼させることです。運動量が少なければ脂肪の燃焼は少なく、効果はあがりません。運動することによって筋肉の糖分が活力素として消費され、また、血液中のブドウ糖が消費され、糖分を減少させてから最後に脂肪が活力素として使われるのです。よって、脂肪燃焼に効果をあらわすまでには少なくとも２０〜３０分以上の速歩が必要になるわけです。

・ウォーキングで姿勢もすっきり！

ウォーキングは骨盤筋群（大腰筋、小腰筋、大殿筋など）とも重要なかかわりがあります。膝を伸ばしてかかとから着地するウォーキング方は、それらの筋群をきたえ、姿勢を正してくれます。毎日続けることで、肩こりや腰痛、体のゆがみ、O脚、X脚、むくみなどの改善になることでしょう。