いったいどれくらいのスピードでウォーキングをすればいいのだろう。

体内にあるブドウ糖を使ってエネルギーを作る「運動」には二種類のものがあります。
１つは酸素を大量に消費しながら大量のエネルギーを作る「有酸素運動」と、もう１つはあまり効率の良くない「無酸素運動」です。[もっと詳しく→]

運動を始めようとする時の目的はさまざまですが、多くの方の目的はダイエットと筋肉アップ、体力アップにあります。この目的達成によい運動はエネルギー消費の大きい「有酸素運動」です。そして、ウォーキングは最も手軽にできる「有酸素運動」なのです。

さて、本題のウォーキングのスピードについてです。私たち人間は、若い２０歳代をピークにして運動能力が低下してきます。年齢に応じて運動量とその程度を加減する必要があります。どんどん体重を減らしたいからと言って、無理な運動をするのは厳に慎まなければなりません。

適度な歩くスピードかどうかを知るには心拍数を使います。あまり早すぎては心臓や肺、血管などに負担になりますので年齢相応のスピードでウォーキングして下さい。
＜表１＞に示した心拍数は年代別の適切な心拍数の目安です。

＜表１＞適切な心拍数　. ２０歳代 ・・・　１３０ 　. ３０歳代 ・・・　１２５ 　. ４０歳代 ・・・　１２０ 　. ５０歳代 ・・・　１１５ 　. ６０歳代 ・・・　１１０ 　. ７０歳代以上 ・・・　１００ 　.

ポイント！
心拍数の取り方
左の手首の脈を感じる部分に右の指先で触れて１５秒間に何度脈を感じたか、数えます。
心拍数は１分間に心臓が拍動する回数なので、その感じた数に４をかけたものが心拍数です。