今回はライフスタイルの中でのウォーキングについてアドバイスすることにします。以前、楽しむウォーキングというタイトルで助言させていただきましたが、今回はさらに加味して指導いたします。

まず、ウォーキングはより多く無理なく生活に取り入れるためにどうしたらよいのでしょうか、まずは楽しく歩く工夫を見つけてもらう必要があります。私は最近ではウォーキング中、万歩計をつけないで歩くことにしました。なぜなら自分でどのくらい歩いているかどんな歩き方をしているかが分かったからです。もうひとつはいつも数値を考えて歩くとプレッシャーになり歩くことが楽しめないからです。さらに今までにしたことがない行動をしたいからです。最初はどうしてもがんばって歩かなければいけないという気持ちがいっぱいです。その結果、体も重く、歩くのがきつくてどうしても義務付けられることを嫌ってしまいます。そこで仕事のある日は意識してエレベーターの代わりに階段を使ったり、近道を避け逆に遠回りしたり、休日には家の近くの川沿いや公園をウォーキングするのもいいでしょう。ウォーキングしてくると気分もすっきりしてくるし、姿勢も良く便通がよくなります。何よりも歩くことによってエネルギーの消費量が増えるので自然に体重が落ちてきます。ただ運動量が増える分筋肉がついてくるので食事のとり方を工夫する必要があります。経験上、この方法でやれば落ちた体重は意外とリバウンドしないことが分かってきました。また休日などはロングウォーキングを楽しむのもいいかもしれません。