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抗重力筋群を強くする体操＜step3＞
骨盤のゆがみをとりスッキリとしたプロポーションに変身するために、ぜひトライして欲しいのが抗重力筋群を強くする体操です。
私の考え方は骨盤そのものを無理やり動かすのではなく、周りの筋肉を動かしそのバネによって骨を動かしていくというものです。
正しい位置に戻った骨をそのまま良い状態に保つためには、周りの筋肉の支えが必要です。そこで今回抗重力筋群を強くするための６種類で構成される体操をステップごとに紹介します。
step３・・・股関節のゆるみ、歪みを正しくして、骨盤の負担を軽くする
�，△�向けに寝ます。足を投げだし、40センチほど開くようにします。全身の力を抜き、リラックスしてください。
�△修里泙泙了兩�を保ち、両足の先だけを内側にゆっくり倒していきます。かかとは床につけて、浮かさないように注意しながら、最大限に倒したところで止めます。
��止めたらゆっくりと元に戻します。そのまま今度は外側に同様に倒していきます。内側から外側へと一連の動作をワンセットとして、これを6回行います。
バランスダイエットNo.38
2007年05月18日
抗重力筋群を強くする体操＜step2＞
骨盤のゆがみをとりスッキリとしたプロポーションに変身するために、ぜひトライして欲しいのが抗重力筋群を強くする体操です。
私の考え方は骨盤そのものを無理やり動かすのではなく、周りの筋肉を動かしそのバネによって骨を動かしていくというものです。
正しい位置に戻った骨をそのまま良い状態に保つためには、周りの筋肉の支えが必要です。そこで今回抗重力筋群を強くするための６種類で構成される体操をステップごとに紹介します。
step２・・・仙腸関節の緊張を和らげ、ウエストを細くする
�，劼兇�90度になるくらいに曲がる高さのイスに正しい姿勢で座ります。背骨を伸ばして、肩、背中に力が入らないようにリラックスします。
�⇔昭蠅任劼尭�をつかみ、そのまま両足を押し広げていきます。
��この時、足のウラで床に円を描くようにズリ足でゆっくりと開いていってください。これ以上開けないというギリギリのところまで開いたら、ゆっくりと元に戻していきます。これをやはり6回行います。
バランスダイエットNo.37